レコーディングダイエット

私は「レコーディングダイエット」を基本としマイナス10㎏のダイエットに成功しました。レコーディング=記録すること。つまり、口にするもの全てノートに書きとめ、いつ何時に何を食べたか分かるようにしておきました。わかる範囲でついでにカロリーも記入すると尚良いです。

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食事をノートに書き、振り返ることで食べすぎてしまったことを反省するきっかけになり気を付けようという意識を自覚できる点が暴飲暴食を防いでくれます。また、沢山食べるとその分沢山記入しなければならず記入項目が多いと翌日は調整しようと摂取カロリーをコントロールしようという気持ちになれます。字だけでなくイラストや写真も添えると日記感覚で、記録すること自体も楽しめてきます。そして、記録を取り続けると自然とカロリー計算もできる感覚が身に付きます。さらに体重計に毎日のり、日々の体重の記録を見返すと食べたものと体重の増減が一目瞭然です。

レコーディングダイエットは自分を知る、見つめなおすという点でもメリットがあります。食事と体重の変化が知れたころ、軽くスポーツを取り入れる習慣をつけることで本格的に痩せやすくなります。

記録を楽しむ、変化と傾向を知る、動くことを習慣づける。この繰り返しで、時間はかかりますが着実に痩せることができました。

時間を決めて習慣づけよう!!

食べていい時間を決めて間食、甘いものを辞めただけ!
そうしたら…あれま!と痩せました!

とっても簡単なんですが、これだけで1か月に5キロは痩せました!
どれだけ不摂生していたのか…笑

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まずは、仕事の時間によって変わる方もいらっしゃるかと思いますが…

夜何時以降は食べ物を口にしない!

というのを決めます!
私は夜9時というちょっと緩い設定でしたが…
飲み物も水や白湯に変えることで、
体の調子もかなり良くなりました!

あとは、お菓子を食べたいときは
必ず、食事の時に食べるようにします。

あとは!これ!

間食はなくすように!とは書いたのですが!

ストレスはデブの元!なので!

必ず1か月に日!
何でも食べていい日!を作るんです!

私は決まって、ケンタッキフライドチキンを食べていました!笑

好きなものをおいしく食べられる日のためにダイエットを頑張る!
こんなダイエット期間でしたが、これを習慣にしたら、体にいいですよね!

そんなこんなで、ある程度希望の体重まで落ちてからは、
のみに行ったりするのも良し!
友達と美味しいものを食べるのも良し!

気持ち的にも楽なダイエット方法でした1

皆さんも楽しく健康に痩せましょう!

習慣付けることで、
リバウンドすることもなく今でも緩くですが、
体重を落としたり、キープしたり!
自分の多重を管理できるようになりました!

是非お試しください!

危険?!海外サプリメントダイエット

25歳頃に失恋したことがきっかけで、ダイエットを開始することに。検索魔と化して様々な情報をネットで漁っていたところ、海外製サプリ(スタッカー)を飲むだけで簡単にみるみる痩せたという情報に行き着きました。ですが、日本で認められていない用量のカフェインなどが含まれるため当然日本では買えず、個人輸入代行をしているサイトから入手してこっそり服用続けること1ヶ月・・本当に噂の通り簡単にマイナス5KG達成しました。

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まずサプリを飲んだ瞬間から燃えるように代謝が上がり、汗がダクダクの状態になります。時には眩暈が起きるほどで、その効果は紛れもなく本物です。ただその強い効果に比例して副作用もありましたのでこの点についても包み隠さずお伝えできればと思います。副作用として最も強く感じたのは、あまりの強い成分で胃がもたれる・痛みを感じる・食欲が無くなる、といった症状です。胃も不調で、空腹も感じなくなるため1日に1回の食事でも少量で満足してしまう、といった具合でした。

代謝が上がり、食欲も無くなるという事で、あっという間に痩せしましたが顔色は土気色だし疲れやすくなるしで、全体的に一気に老けてしまったかのような状態となりました。とはいえ、効果を実感するスピードは凄まじく早いですので、即効性のあるダイエットとして試すなら、デメリットも考慮したうえで自己責任で試すのもアリかと思います!

【60㎏→48㎏】1日3食欠かさないダイエット法ご紹介

まず初めに私は12年間、大学4年生までとあるスポーツをしていました!

筋肉はゴリゴリで、いくら食べてもどうせ動くから大丈夫!なんて思いながら食べ放題に行ったり

夜食を毎日のようにお母さんに作ってもらって食べていました( ゚Д゚)

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そんな私は大学を卒業し就職したらもう22歳、、、

大学生の時にできなかったオシャレや美容に一気に興味が出て雑誌やyoutubeなど日々チェックしていました。

ですが、そういった媒体に出ている人たちは細くてきれい(-.-)

私今60㎏ジャン!!!

そこでファッションや美容を楽しむためにもまず痩せよう!とこの時決めました。

ありがちですが飲むだけで痩せるサプリを飲んでみたり断食したり、一定数は痩せますがご飯を抜いてしまうと

食べたい!!となってしまいます。

これはどうしても仕方のないことです。

そして私が見つけたのは、【カフェラテ炭水化物1日1食ダイエット】です

???どゆこと??となりましたよね(笑)ちゃんと説明しますね!

まず、1日のどこかで炭水化物を食べます。私はいつ食べるかを決めずに始めました!

(朝と言っている人もいるけれど、私は朝沢山食べられないので昼か夜に食べました。)

しっかり3食はたべます。朝起きるの遅くして2食でいいやはほんとに危険です。

朝は最低でも9時には起きてまず水をがぶ飲みしました。これで少しはおなかが膨れました。

重要なのはこの次です!!

カフェラテ(砂糖・ガムシロ無し)を飲みながら朝食を食べました。

仕事に行くときも必ず、買うか作るかしてカフェラテを持ちました。食べる朝食は正直何でも良いです。

私はヨーグルト、サラダ、フルーツが多かったです。

なぜカフェラテを飲んでいるかというとカフェインは食欲をすこし抑える効果があります。

コーヒーでも全然良いですが、私はカフェラテが大好きなので(^^)

昼もカフェラテを飲みます。

夜は、寝られなくなるので飲みません。

私はこれを半年ほど続けました。

カフェラテを飲んでいることで便通もよくなりましたし、飲み物で満足できるようになっていました。

胃袋が明らかに小さくなり食べたい欲が本当に減りました!!

炭水化物は大事なので、1日1回は食べる!

カフェラテを飲む!

食事は抜かない!

こんな簡単なことを続けるだけで驚く効果がありました。

もちろん友達・彼氏とのお出かけの時は普通に食べます!

相手に気を遣わせないためにね(‘ω’)

世の女子達よ…ダイエットもそうだが…

今から4年前からダイエットは不可能になった。

40の時に離婚したのだが、マザコンで認知症になってしまった母親を認知症と認めるのに4年かかった。

しかも私は介護の現場、元旦那は市から委託される程の相談員であったからそれを加味すれば相当なストレスの為に生理も定期的に来たが不定期になり

精神的な負担がましてそのストレスからか医師からは

子宮筋腫の予備軍ってな事を言われダイエットをしても

全く痩せない。ましてや水飲むだけで太る…

なってしまったから元には戻る事は難しいが

こんなになる前に定期的に検査しよう。

発見が遅ければ遅い程治療はできなくなる

ダイエットしたくてもできなくなる

…現状はこうだからダイエットできないが

早期発見で子宮を小さくできる内服薬があるらしいからダイエットし続けたいならば診てもらいましょう

ダイエットしたいわ?ほんとに

今まで着れた服が着れなくて切ないです

前ならば食事制限したら

その分体型に来たから

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ストレスフリーに近づけましょう

そうしないと臓器にストレスが貯れば

ダイエットもできないデブに

痩せたいと思った事もあったけど

姑から台所に立たせてはくれず

1ヶ月位ご飯も食べなかったら

もう「大丈夫ですか?」と言われる位

痩せていた頃が懐かしい

結局実家に一時避難で飢えをしのいだ

強制ダイエットも良くないからね

ほどほどにダイエット進めてね

【簡単】家で簡単にすぐできるダイエット方法のご紹介!

昨今のコロナによる自粛生活の連続で、なんだか体型が少し変わってきたと思い体重計に乗ったら

自粛前と比べて3Kgも増えていた!など、近頃コロナ太りにお悩みの方が多いのではないのでしょうか。

とは言っても、自由に家から出て運動などをするのにはまだ不安ですよね。そんな方必見の家で簡単に

できるダイエット方法をご紹介します。

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食事制限

やはりもっとも簡単に取り組みやすいのは食事制限です。また個人差はありますが

短期間でダイエット効果のある炭水化物ダイエットをご紹介します。

炭水化物ダイエット

簡単にすぐ実践できるダイエットとして有名なのが、炭水化物制限です。

なんと言っても短期間でダイエット効果を実感することができるため、おすすめです。

炭水化物で代表的なものと言えば、ご飯、麺類(パスタ類)などです。この炭水化物は

人間の身体に必要不可欠な栄養素ですが、この重要なエネルギーの摂取を控えることで

代わりに脂肪分がエネルギーとして使用されるため、結果的にダイエットに繋がります。

ただ、極度に炭水化物を制限すると体調不良などのデメリットもありますので、注意して

行う必要があります。

制限方法は、ご飯や麺類は摂取せず、その代わりに肉類、魚類や野菜類を摂取します。

普段からご飯中心の食事の方は、最初は少しストレスに感じるかも知れませんが、例えば

お鍋にしてご飯は食べずに、お鍋の具材だけで満腹感を得るようにするなどレシピの工夫をすれば

ストレスの軽減にも繋がりますので、諦めずに続けることができます。

毎日の生活の中で必ず食事は摂るものですので、すぐに簡単に始めることができる

炭水化物ダイエットを始めてみることをおすすめします。

ダイエットはなるべく20代にするのがベスト

ダイエットをする時は、時期も重要です。まず、一番おすすめなのが20代です。その理由としては、まず人間は老化していくと基礎代謝が少しずつ減っていきます。消費カロリーの約60%ぐらいは基礎代謝エネルギーなので、この基礎代謝エネルギーが下がると自然と痩せにくくなります。20代と40代の基礎代謝はかなり差があるので、なるべく若い時にダイエット活動をしていきましょう。同じダイエット内容でも、20代でするのと40代とだと結果に差がでます。中年以降のダイエットは、どうしても難易度が上がってしまうので、肥満気味の人だと若い時から減量を考えるようにします。

http://okinawasen.main.jp/

次に、10代も基礎代謝が高い状態ですが、10代は思春期であり成長期でもあります。成長期に栄養不足になると発育に影響が出てしまうのであまりダイエットに相応しくない時期と言えます。特に食事制限だけのダイエットは、成長期の10代ですると大きなマイナスです。後で後悔したりする事もあるので、10代のうちはあまりダイエットしない方がいいでしょう。ただ、30歳以上でも効果的なダイエットをしていくとしっかり痩せる事ができるのでダイエットできないというわけではないです。その点は勘違いしないようにしましょう。

ヨガとシェイプアップ

私は1年ほど前からヨガをやっています。パエンナキュット

初めは体質改善や免疫力アップのためでしたが、コロナによる自粛で体を動かすことが少なくなり体形が気になりはじめ次第にシェイプアップ目的へと移行していきました。

ヨガは呼吸と体の動きを連動させることにより代謝の働きも活発になるので、精神の安定だけでなく体の引き締めや体幹を鍛えるのにも有効です。基本的には鼻呼吸で鼻から吸って体を開放させる動きとともに口からたくさん息を吐きます。深呼吸をすることで内蔵機能を活性化させることもできます。

私がシェイプアップのためによく実践するヨガのポーズは「戦士のポーズ」「ねじりのポーズ」です。片足を前に大きく踏み出しそのまま前足の膝のみ直角まで曲げる「戦士のポーズ」は足の引き締めにかなり効果的です。両足でしっかりと地を踏みしめることで曲げられた足の大腿に負荷がかかり、またバランスを保つことで体幹強化にもつながります。この状態で呼吸をしっかり行うと全身すみずみまで使うことができるのでとてもおススメなポーズです。

「ねじりのポーズ」は文字通り上半身を左右にねじることです。骨盤は正面を向けたまま肩だけを後ろに引くイメージ。こちらも吐く息のタイミングで肩を後ろに引き、肩の延長線上を見るようにするとお腹のあたりがじんわりと効いている感じになります。

どちらのポーズも基本的なもので、ヨガにはこれらに派生させて様々なポーズがあります。

心が落ち着くだけでなく体も引き締まる、そんなヨガシェイプは私のおススメです。

私は今酵素ダイエットをやってみたいです。

私が今やってみたいと思っていることは、酵素ダイエットです。プレミアムスリムスキニーレギンス

どうして酵素ダイエットがやってみたいかというと、昔友人が控訴がいいよということを聞いていたからです。でも、私はその時は控訴ってとっても高いから、あまり手が出せないということになってしまって結局のところたのめなかったということが挙げられました。

なので私は結構酵素っていいのかなという気持ちとやってみたいなという気持ちが強いのですが、やっぱり酵素をとるには継続してある程度のお金を払っていかなければなりませんし、いろいろなことがある中で主婦にはとても大金だと思うところも多かったため、そういったことをなくせればきっと続けられるかなということを感じました。

酵素がもう少し品質が良いものが安くなってくれれば長続きするかもしれませんがそれはできないと思っています。なので、品質の良いものをたくさん取り入れてよい状態にしていくということがとても大事だということを感じています。これから先も酵素ダイエットをやっていきたいと思っていますがそれは自分に余裕ができているときにしようと思っています。

でも今年は結構調子が良いので挑戦してみてもいいかなということを感じています。酵素は体にとても良いと思います。